Diyetisyene Gidemeyenler İçin Örnek Diyet Listesi

Takip Et:
Diyetisyene Gidemeyenler İçin Örnek Diyet Listesi
Diyetisyene Gidemeyenler İçin Örnek Diyet Listesi

Öncelikle herkesin yağ oranı, yaşı ve bedeninin gereksinimleri değişik olduğu için bir diyetisyen yönlendirmesi ile kilo vermesi gerekmektedir. Diyetisyenin size yazacağı liste size özel olduğundan dolayı en iyi neticeyi almanıza destekçi olacaktır. Bu yazımızda sizin için oldukça sıhhatli ve kilo vermenize destekçi olacak bir perhiz listesi hazırladık. Bu listeyi 1 hafta süresince uygulayarak yağ oranınızı eksiltmeniz muhtemel olmaktadır. Ancak perhiz listemizi spor ve egzersizler ile desteklemeniz gerekmektedir.
Günde en az 8 kadeh su içmeniz gerektiğini unutmayın! Şimdiden afiyet olsun ve elveda kilolar!

DİYET LİSTESİ BİR

Kahvaltı:

  • Dilediğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane
  • 2 adet iyi haşlanmış yumurta
  • 5 bütün ceviz içi
  • Dilediğiniz kadar pulbiber, kimyon, karabiber

Anekdot: Ekmek yemeyeceksiniz.

Öğle Yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası Yağlı olmasın
  • 1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası
  • 1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp yiyin.
  • Dilediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu

Ara Öğün:

  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • 5 bütün ceviz Ekmek yerine

Akşam Yemeği:

  • 2 ince dilim karpuz Şayet yoksa 1 adet şeftali, elma gibi mevsim meyvesi
  • 4 yemek kaşığı lor peyniri Az yağlı ve tuzlu olmalıdır
  • 5 bütün ceviz içi Ekmek yerine yiyorsunuz
  • 1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası

DİYET LİSTESİ İKİ

*Perhiz sırasında günde 2,5 litre su içmeyi unutmayın.
Elma ve armut hoş bir alternatif olacaktır.

Kahvaltı:

  • Yağsız süt 1 kadeh
  • Haşlanmış yumurta 1 adet
  • Beyaz peynir 1 dilim
  • Çavdar ekmeği 2 dilim

Ara Öğün:

  • Meyve 1 porsiyon

Öğle Yemeği:

  • Lahana çorbası Farklı günlerde hazırlayacağınız sebze çorbalarını harcayabilirsiniz
  • Bir kase salata
  • Ev yapımı meyveli yoğurt

Ara Öğün:

  • Perhiz bisküvi 4 adet

Akşam Yemeği:

  • Haşlama tavuk 80 gram
  • Yoğurt 1 kase
  • Bir kase salata

Ara Öğün:

  • Meyve 1 porsiyon

DİYET LİSTESİ ÜÇ

Sabah

  • 1 dilim yoğun kepekli ekmek
  • 1 adet çakmak büyüklüğünde beyaz peynir veya değişik peynir çeşitleri
  • 1 domates
  • 1 salatalık
  • 1 sivri biber isteğe bağlı, maydanoz
  • Sınırsız çay, kahve şekersiz veya tatlandırıcılı

Ara 11.00

  • 1 adet kepekli grisini minik parçalara dağılınacak

Öğle

  • Alternatiflerden birini tencerenin içine koyun;

Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa 1 kilogram., 4-5 adet domates rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz, 1 çay kaşığı akışkan yağ, 200 gr.
Doyana kadar yeme hakkınız var. Akşamdan hazırladığınız bu yemeği kavanozla işyerinize taşıyabilirsiniz.

Ara 17.00

1 adet kepekli grisini +1 çakmak büyüklüğünde peynir + domates

Akşam

  • 1-1/2 marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen alternatiflerden her birini bir hafta süresince kullanabilirsiniz. Verilen alternatifleri salatanızla karıştırarak harcayacaksınız.
  • 100 gr. ızgara&haşlanmış tavuk
  • 100 gr.
    yağsız ızgara biftek
  • 100 gr. 7-8 adet tavuk şiş
  • 1 kase haşlanmış nohut/ kuru fasulye/barbunya
  • 1 kase mantar
  • 2 çakmak büyüklüğünde peynir 2 saat sonra 1 adet orta boy elmaYapılışı:
  • Alternatiflerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-darı koymayın.
    *Perhizinize uyduğunuz takdirde 1. haftada asgari 1.5- maksimum 4 kilogram, takip eden haftalarda 500 gr.- 2 kilogram.